Jak uniknąć tycia po rzuceniu palenia?

Wiele osób boi się, że po rzuceniu palenia przybierze na wadze. Tycie związane jest przede wszystkim z częstszym podjadaniem. Wynika to z nawyku trzymania papierosa w ustach oraz z faktu wyostrzenia zmysłu smaku. Istnieje jednak kilka zasad, które pozwalają uniknąć nadmiernego przybierania na wadze.

Rzucając palenie, warto zadbać o ruch. Regularne ćwiczenia nie tylko pomogą spalić nadmierne kalorie, ale również przyspieszą regenerację organizmu i powrót do dobrej kondycji. Ważne jest, aby wybrać taką formę aktywności, która będzie przyjemna i nie będzie stanowić przykrego obowiązku. Wiele zależy tu zatem od osobistych preferencji.

Z nawykiem trzymania papierosa w ręku można walczyć poprzez zajęcie dłoni czymś innym. Wiele osób zastępuje papierosa niezdrowymi przekąskami. Warto zatem wybierać zdrowe produkty – warzywa i owoce o niskiej kaloryczności. Najlepszym pomysłem jest jednak znalezienie sobie zajmującego hobby – rysowanie, szydełkowanie, pisanie czy gry planszowe to doskonałe sposoby na zajęcie rąk i odciągnięcie uwagi od papierosów.

Pojawiający się głód można łagodzić wodą. Odpowiednie nawadnianie organizmu ma również duże znaczenie w utrzymaniu zdrowia i dobrej kondycji, dlatego zawsze warto mieć pod ręką butelkę z wodą.

Najważniejsza jest zatem świadomość tego, że rzucenie palenia wiąże się z pewnymi nawykami, które należy wyeliminować lub przekształcić.

Q&A Najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi

Jakie są skutki palenia dla układu hormonalnego?

Palenie papierosów a rozwój chorób autoimmunologicznych

Czy wapowanie jest równie szkodliwe jak palenie tradycyjnych papierosów?

Jakie są efekty palenia papierosów mentolowych dla zdrowia?

Czy cienkie papierosy są mniej szkodliwe dla zdrowia niż grube?

Jakie metody pomagają w radzeniu sobie z bólem głowy spowodowanym odstawieniem nikotyny?

Jakie są sposoby na radzenie sobie z poczuciem zmęczenia spowodowanym odstawieniem nikotyny?

Jakie są skutki palenia dla układu trawiennego?

Czy palenie wpływa na jakość snu?

Czy istnieją skuteczne metody walki z nudnościami spowodowanymi odstawieniem nikotyny?

Jak często powinno się wykonywać badania lekarskie, aby kontrolować skutki palenia?

Czy akupunktura jest w stanie pomóc w zwalczaniu nałogu nikotynowego?

Czy rzucenie papierosów ma wpływ na poprawę samopoczucia psychicznego?

Jak zmniejszyć ryzyko nawrotu nałogu po zaprzestaniu palenia?

Jakie są różnice między paleniem a żuciem tytoniu?

Jakie są różnice między naturalnymi a syntetycznymi źródłami nikotyny?

Czy zmiana diety może pomóc w rzuceniu palenia?

Czy palenie może prowadzić do chorób neurodegeneracyjnych

Czy filtry w papierosach zwiększają ryzyko raka?

Jakie substancje chemiczne znajdują się w dymie tytoniowym?

Jak dym tytoniowy wpływa na osoby w otoczeniu palacza i jakie są skutki biernego palenia?

Jak działa nikotynowa terapia zastępcza?

Czemu rzucanie palenia jest takie trudne?

Gdzie szukać pomocy w rzuceniu palenia?

Jakie zagrożenia wiążą się z paleniem papierosów?

Czemu warto rzucić palenie?

Jakich objawów spodziewać się po odstawieniu papierosów?

Jakie kroki muszę podjąć, by rzucić palenie na stałe?

Jakie leki są pomocne w rzuceniu palenia?

Jak uniknąć tycia po rzuceniu palenia?

Co robić, kiedy poczuję głód nikotynowy?

Jak zmienić nawyki związane z paleniem?

Co zrobić w sytuacjach stresowych, w których zwykle sięgałem po papierosa?

Jak moi bliscy mogą mi pomóc w rzuceniu palenia?

Czy lepiej ograniczać palenie stopniowo, czy zerwać z nałogiem nagle i całkowicie?

Co, jeśli nie uda mi się zachować abstynencji w trakcie terapii nikotyną?

Co, jeśli nie uda mi się zachować abstynencji od nikotyny w trakcie terapii cytyzyną?

Dlaczego w 5. dniu terapii cytyzyną trzeba przestać palić?

Jaka jest skuteczność poszczególnych farmakologicznych metod terapii nikotynizmu?

Palę głównie na imprezach i spotkaniach ze znajomymi. Czy powinienem unikać kontaktów towarzyskich, aby nie wrócić do nałogu?