Napad głodu nikotynowego

Napad głodu nikotynowego – czym jest, jakie są objawy i jak sobie z nim radzić?

Napad głodu nikotynowego to jeden z największych przeciwników osób rzucających palenie. Pojawia się nagle, w najmniej oczekiwanym momencie i przybiera formę intensywnego, niemal obsesyjnego pragnienia zapalenia papierosa. Choć głód nikotynowy trwa krótko, bywa na tyle silny, że potrafi skutecznie zburzyć cały proces odstawiania nikotyny.

Walcząc z tym uczuciem, zadbaj o wsparcie – nie tylko psychiczne, ale też farmakologiczne. Lek w tabletkach na rzucenie palenia Recigar pomaga łagodzić objawy odstawienia i zwiększa szanse na sukces. Z tego artykułu dowiesz się, czym jest napad głodu nikotynowego, jakie daje objawy, ile trwa, a także jak go powstrzymać, korzystając z metod sprawdzonych w badaniach i praktyce.

Czym jest napad głodu nikotynowego?

Napad głodu nikotynowego to krótkotrwały, ale bardzo intensywny epizod pragnienia przyjęcia nikotyny. Z punktu widzenia biologii to efekt adaptacji organizmu do regularnej obecności tej substancji. Nikotyna, która jest silnie uzależniającym alkaloidem, wpływa na działanie tzw. receptorów nikotynowych w mózgu.

Kiedy rzucasz palenie, dochodzi do nagłego spadku poziomu nikotyny. Ten stan wywołuje reakcję organizmu porównywaną do głodu pokarmowego. Mózg „dopytuje się”, gdzie jest brakująca substancja, uruchamiając mechanizm alarmowy w postaci napadu głodu.

Uzależnienie od nikotyny ma silny wymiar fizjologiczny, ale i psychologiczny – stąd napady pojawiają się nie tylko w reakcji na brak substancji, ale także na konkretne sytuacje ryzyka (np. poranny rytuał, stres).

Objawy i przebieg napadu głodu nikotynowego

Jak skutecznie radzić sobie z napadem? Dowiedz się, czym jest, jak się objawia i czego się spodziewać w tej sytuacji.

Objawy fizyczne głodu nikotynowego

  • napięcie mięśniowe (zwłaszcza w dłoniach),
  • drżenie rąk,
  • zwiększone pocenie się,
  • przyspieszony oddech i tętno,
  • uczucie niepokoju w ciele.

Objawy psychiczne głodu nikotynowego

  • silne pragnienie zapalenia papierosa,
  • niepokój i rozdrażnienie,
  • spadek koncentracji,
  • wzrost poziomu stresu.

Napady mogą pojawić się już 2–3 godziny po ostatnim papierosie, a ich największe nasilenie przypada na drugi i trzeci dzień od rzucenia. To właśnie wtedy wiele osób doświadcza największych trudności. Jaka jest dobra wiadomość? Czas trwania pojedynczego napadu to zazwyczaj 5–10 minut. Z każdą kolejną dobą intensywność tych epizodów maleje.

Kiedy najczęściej występują napady głodu nikotynowego?

Napady nie przydarzają się w losowych momentach. Wiele z nich jest wyzwalanych przez określone sytuacje ryzyka, w których wcześniej towarzyszył Ci papieros.

Najczęstsze wyzwalacze głodu nikotynowego to:

  • poranna kawa lub herbata,
  • stresujące sytuacje w pracy lub domu,
  • zakończenie posiłku,
  • jazda samochodem,
  • spotkania towarzyskie,
  • nuda lub samotność.

Jeżeli nauczysz się rozpoznawać osobiste wyzwalacze, postawisz kluczowy krok w tworzeniu strategii walki z głodem. Aby sobie to ułatwić, możesz prowadzić dziennik i zapisywać, w jakich okolicznościach pojawiają się napady. Dzięki temu usprawnisz planowanie działań prewencyjnych.

Metody radzenia sobie z napadami głodu nikotynowego

Głód nikotynowy możesz pokonać – pod warunkiem, że masz plan radzenia sobie z nim i odpowiednie narzędzia. Oto skuteczne sposoby:

Metody farmakologiczne

Jedną z uznanych metod wspomagania rzucania palenia jest terapia cytyzyną – substancją czynną o działaniu podobnym do nikotyny, ale pozbawioną jej szkodliwych właściwości. Na rynku dostępna jest m.in. pod postacią leku Recigar.

Cytyzyna to alkaloid roślinny, który wiąże się z receptorami nikotynowymi w mózgu. Są to te same receptory, na które działa nikotyna zawarta w papierosach. Dzięki temu cytyzyna:

  • Zmniejsza objawy głodu nikotynowego, takie jak drażliwość, napięcie, trudności z koncentracją czy silną potrzebę zapalenia.
  • Ogranicza przyjemność z palenia, gdyż częściowo blokuje działanie nikotyny, jeśli pacjent sięgnie po papierosa.
  • Nie dostarcza nikotyny, co czyni ją bezpieczniejszą alternatywą dla terapii zastępczych (np. gum nikotynowych czy plastrów).

Recigar to lek w tabletkach na rzucenie palenia, który pomaga zredukować pragnienie zapalenia i wspiera w zachowaniu abstynencji.

Techniki niefarmakologiczne

  • Odwracanie uwagi – zmiana otoczenia, spacer, rozmowa, gry logiczne.
  • Techniki relaksacyjne – np. głębokie oddychanie, joga, medytacja.
  • Ćwiczenia fizyczne – krótka seria przysiadów lub szybki marsz potrafią zmniejszyć napięcie i przynieść ulgę.

Dieta i nawyki

  • Regularne posiłki – brak głodu fizycznego zmniejsza podatność na głód nikotynowy.
  • Zdrowe przekąski – np. marchewki, orzechy, nasiona słonecznika.
  • Unikanie alkoholu i kofeiny, które mogą działać jako wyzwalacze.

Wsparcie społeczne i psychologiczne

  • Grupy wsparcia dla osób rzucających palenie.
  • Rozmowy z bliskimi.
  • Terapia indywidualna, jeśli napady są bardzo intensywne.

Plan awaryjny na napad głodu nikotynowego

Najlepszym sposobem na wygranie z napadem jest bycie przygotowanym na napady. Stworzenie planu awaryjnego pozwala działać szybko i bez paniki.

Co powinno się znaleźć w „zestawie przetrwania”?

  • Butelka z wodą (najlepiej chłodną),
  • lista technik relaksacyjnych,
  • zapisany numer osoby, do której można zadzwonić,
  • krótka lista powodów, dla których zdecydowałeś się na rzucenie palenia.

Prosty schemat działania podczas napadu

  1. Zatrzymaj się i weź 5 głębokich wdechów.
  2. Sięgnij po coś, co zajmie ręce – np. kostkę Rubika, długopis, piłeczkę antystresową.
  3. Napij się zimnej wody.
  4. Zastosuj jedną z technik odwracania uwagi lub wykonaj kilka przysiadów.
  5. Powtórz sobie: „To minie. To tylko napad głodu nikotynowego”.

Podsumowanie

Napady głodu nikotynowego to naturalna część procesu odstawiania papierosów. Choć bywają trudne, są przewidywalne, krótkotrwałe i możliwe do opanowania. Z czasem stają się coraz rzadsze i mniej intensywne.

Najcięższy okres to pierwsze 2–3 tygodnie. Jeżeli przetrwasz ten czas, każdy kolejny napad będzie wytrącać Cię z równowagi coraz mniej. A kiedy całkowicie minie głód nikotynowy? U większości osób znika po około miesiącu, ale wszystko zależy od organizmu i podejścia do terapii.

Rzucanie palenia to proces, który wymaga strategii i wsparcia. W walce z objawami odstawienia pomoże Ci Recigar. Lek posiada w swoim składzie cytyzynę, która wiąże się z tymi samymi receptorami co nikotyna, ale stymuluje je słabiej, co pozwala na łagodzenie objawów odstawienia bez wywoływania silnego efektu nagrody. Dzięki temu mechanizmowi cytyzyna stopniowo wypiera nikotynę z receptorów, zmniejszając uczucie głodu nikotynowego i ułatwiając stopniowe odzwyczajenie się od papierosów.

Nie pozwól, by chwilowy napad głodu nikotynowego zniweczył Twój wysiłek. Zadbaj o wolność od nikotyny z odpowiednim planem działania i wsparciem w postaci leku Recigar.

Źródła: 

  • [1] D. Górecka, Metody odzwyczajania od palenia tytoniu, „Służba Zdrowia” 2000, nr 46-47, s. 22-25.
  • [2] Ł. Szczygieł, Uzależnienie od tytoniu, „Gazeta Farmaceutyczna” 2008, 4, s. 42-45.