Napad głodu nikotynowego to jeden z największych przeciwników osób rzucających palenie. Pojawia się nagle, w najmniej oczekiwanym momencie i przybiera formę intensywnego, niemal obsesyjnego pragnienia zapalenia papierosa. Choć głód nikotynowy trwa krótko, bywa na tyle silny, że potrafi skutecznie zburzyć cały proces odstawiania nikotyny.
Walcząc z tym uczuciem, zadbaj o wsparcie – nie tylko psychiczne, ale też farmakologiczne. Lek w tabletkach na rzucenie palenia Recigar pomaga łagodzić objawy odstawienia i zwiększa szanse na sukces. Z tego artykułu dowiesz się, czym jest napad głodu nikotynowego, jakie daje objawy, ile trwa, a także jak go powstrzymać, korzystając z metod sprawdzonych w badaniach i praktyce.
Czym jest napad głodu nikotynowego?
Napad głodu nikotynowego to krótkotrwały, ale bardzo intensywny epizod pragnienia przyjęcia nikotyny. Z punktu widzenia biologii to efekt adaptacji organizmu do regularnej obecności tej substancji. Nikotyna, która jest silnie uzależniającym alkaloidem, wpływa na działanie tzw. receptorów nikotynowych w mózgu.
Kiedy rzucasz palenie, dochodzi do nagłego spadku poziomu nikotyny. Ten stan wywołuje reakcję organizmu porównywaną do głodu pokarmowego. Mózg „dopytuje się”, gdzie jest brakująca substancja, uruchamiając mechanizm alarmowy w postaci napadu głodu.
Uzależnienie od nikotyny ma silny wymiar fizjologiczny, ale i psychologiczny – stąd napady pojawiają się nie tylko w reakcji na brak substancji, ale także na konkretne sytuacje ryzyka (np. poranny rytuał, stres).
Objawy i przebieg napadu głodu nikotynowego
Jak skutecznie radzić sobie z napadem? Dowiedz się, czym jest, jak się objawia i czego się spodziewać w tej sytuacji.
Objawy fizyczne głodu nikotynowego
- napięcie mięśniowe (zwłaszcza w dłoniach),
- drżenie rąk,
- zwiększone pocenie się,
- przyspieszony oddech i tętno,
- uczucie niepokoju w ciele.
Objawy psychiczne głodu nikotynowego
- silne pragnienie zapalenia papierosa,
- niepokój i rozdrażnienie,
- spadek koncentracji,
- wzrost poziomu stresu.
Napady mogą pojawić się już 2–3 godziny po ostatnim papierosie, a ich największe nasilenie przypada na drugi i trzeci dzień od rzucenia. To właśnie wtedy wiele osób doświadcza największych trudności. Jaka jest dobra wiadomość? Czas trwania pojedynczego napadu to zazwyczaj 5–10 minut. Z każdą kolejną dobą intensywność tych epizodów maleje.
Kiedy najczęściej występują napady głodu nikotynowego?
Napady nie przydarzają się w losowych momentach. Wiele z nich jest wyzwalanych przez określone sytuacje ryzyka, w których wcześniej towarzyszył Ci papieros.
Najczęstsze wyzwalacze głodu nikotynowego to:
- poranna kawa lub herbata,
- stresujące sytuacje w pracy lub domu,
- zakończenie posiłku,
- jazda samochodem,
- spotkania towarzyskie,
- nuda lub samotność.
Jeżeli nauczysz się rozpoznawać osobiste wyzwalacze, postawisz kluczowy krok w tworzeniu strategii walki z głodem. Aby sobie to ułatwić, możesz prowadzić dziennik i zapisywać, w jakich okolicznościach pojawiają się napady. Dzięki temu usprawnisz planowanie działań prewencyjnych.
Metody radzenia sobie z napadami głodu nikotynowego
Głód nikotynowy możesz pokonać – pod warunkiem, że masz plan radzenia sobie z nim i odpowiednie narzędzia. Oto skuteczne sposoby:
Metody farmakologiczne
Jedną z uznanych metod wspomagania rzucania palenia jest terapia cytyzyną – substancją czynną o działaniu podobnym do nikotyny, ale pozbawioną jej szkodliwych właściwości. Na rynku dostępna jest m.in. pod postacią leku Recigar.
Cytyzyna to alkaloid roślinny, który wiąże się z receptorami nikotynowymi w mózgu. Są to te same receptory, na które działa nikotyna zawarta w papierosach. Dzięki temu cytyzyna:
- Zmniejsza objawy głodu nikotynowego, takie jak drażliwość, napięcie, trudności z koncentracją czy silną potrzebę zapalenia.
- Ogranicza przyjemność z palenia, gdyż częściowo blokuje działanie nikotyny, jeśli pacjent sięgnie po papierosa.
- Nie dostarcza nikotyny, co czyni ją bezpieczniejszą alternatywą dla terapii zastępczych (np. gum nikotynowych czy plastrów).
Recigar to lek w tabletkach na rzucenie palenia, który pomaga zredukować pragnienie zapalenia i wspiera w zachowaniu abstynencji.
Techniki niefarmakologiczne
- Odwracanie uwagi – zmiana otoczenia, spacer, rozmowa, gry logiczne.
- Techniki relaksacyjne – np. głębokie oddychanie, joga, medytacja.
- Ćwiczenia fizyczne – krótka seria przysiadów lub szybki marsz potrafią zmniejszyć napięcie i przynieść ulgę.
Dieta i nawyki
- Regularne posiłki – brak głodu fizycznego zmniejsza podatność na głód nikotynowy.
- Zdrowe przekąski – np. marchewki, orzechy, nasiona słonecznika.
- Unikanie alkoholu i kofeiny, które mogą działać jako wyzwalacze.
Wsparcie społeczne i psychologiczne
- Grupy wsparcia dla osób rzucających palenie.
- Rozmowy z bliskimi.
- Terapia indywidualna, jeśli napady są bardzo intensywne.
Plan awaryjny na napad głodu nikotynowego
Najlepszym sposobem na wygranie z napadem jest bycie przygotowanym na napady. Stworzenie planu awaryjnego pozwala działać szybko i bez paniki.
Co powinno się znaleźć w „zestawie przetrwania”?
- Butelka z wodą (najlepiej chłodną),
- lista technik relaksacyjnych,
- zapisany numer osoby, do której można zadzwonić,
- krótka lista powodów, dla których zdecydowałeś się na rzucenie palenia.
Prosty schemat działania podczas napadu
- Zatrzymaj się i weź 5 głębokich wdechów.
- Sięgnij po coś, co zajmie ręce – np. kostkę Rubika, długopis, piłeczkę antystresową.
- Napij się zimnej wody.
- Zastosuj jedną z technik odwracania uwagi lub wykonaj kilka przysiadów.
- Powtórz sobie: „To minie. To tylko napad głodu nikotynowego”.
Podsumowanie
Napady głodu nikotynowego to naturalna część procesu odstawiania papierosów. Choć bywają trudne, są przewidywalne, krótkotrwałe i możliwe do opanowania. Z czasem stają się coraz rzadsze i mniej intensywne.
Najcięższy okres to pierwsze 2–3 tygodnie. Jeżeli przetrwasz ten czas, każdy kolejny napad będzie wytrącać Cię z równowagi coraz mniej. A kiedy całkowicie minie głód nikotynowy? U większości osób znika po około miesiącu, ale wszystko zależy od organizmu i podejścia do terapii.
Rzucanie palenia to proces, który wymaga strategii i wsparcia. W walce z objawami odstawienia pomoże Ci Recigar. Lek posiada w swoim składzie cytyzynę, która wiąże się z tymi samymi receptorami co nikotyna, ale stymuluje je słabiej, co pozwala na łagodzenie objawów odstawienia bez wywoływania silnego efektu nagrody. Dzięki temu mechanizmowi cytyzyna stopniowo wypiera nikotynę z receptorów, zmniejszając uczucie głodu nikotynowego i ułatwiając stopniowe odzwyczajenie się od papierosów.
Nie pozwól, by chwilowy napad głodu nikotynowego zniweczył Twój wysiłek. Zadbaj o wolność od nikotyny z odpowiednim planem działania i wsparciem w postaci leku Recigar.
Źródła:
- [1] D. Górecka, Metody odzwyczajania od palenia tytoniu, „Służba Zdrowia” 2000, nr 46-47, s. 22-25.
- [2] Ł. Szczygieł, Uzależnienie od tytoniu, „Gazeta Farmaceutyczna” 2008, 4, s. 42-45.
