Rzucenie palenia to najlepsze, co możesz zrobić dla swojego zdrowia i samopoczucia. Mimo to wielu palaczy zwleka z podjęciem tej decyzji, obawiając się negatywnych konsekwencji odstawienia papierosów. Dlaczego? Ponieważ w społeczeństwie krąży wiele mitów na temat rzucania palenia – od gwałtownego przybierania na wadze po przekonanie, że „po latach palenia nie ma sensu rezygnować”.
W rzeczywistości rzucenie palenia przynosi korzyści w każdym wieku i na każdym etapie nałogu. Nawet jeżeli nie widzisz dla siebie nadziei, na rynku znajdziesz skuteczne metody ułatwiające ten proces. Jedną z nich jest wsparcie farmakologiczne, np. w postaci preparatu Recigar, który pomaga w odstawieniu nikotyny i łagodzeniu objawów głodu nikotynowego. Zostań do końca i zmień swoje przekonania na temat mitów, które mogą powstrzymywać Cię przed zmianą na lepsze.
Najpopularniejsze mity o rzucaniu palenia
Mit 1: Rzucenie palenia zawsze powoduje przytycie
Przybranie na wadze to jeden z najczęstszych lęków wśród palaczy. To prawda, że po rzuceniu palenia tempo przemiany materii nieznacznie się obniża. Niektórzy zastępują papierosy przekąskami, a to może prowadzić do przyrostu masy ciała.
Jednak przybranie na wadze nie jest nieuniknione. Jak nie przytyć po odstawieniu papierosów?
– Dbaj o aktywność fizyczną – nawet krótki spacer codziennie pomoże Ci utrzymać wagę.
– Zwracaj uwagę na dietę – unikaj podjadania słodyczy i słonych przekąsek. Zamiast nich wybierać zdrowe produkty jak orzechy czy warzywa.
– Pij więcej wody – woda pomaga kontrolować apetyt i ogranicza chęć na papierosa.
Średni wzrost masy ciała po rzuceniu palenia wynosi 3–5 kg, ale dzięki odpowiednim nawykom możesz temu zapobiec. Kontynuowanie palenia papierosów ze strachu przed dodatkowymi kilogramami nie jest dobrą decyzją.
Mit 2: Jedynym sposobem na rzucenie palenia jest silna wola
Choć silna wola jest ważna, nie zawsze wystarczy, aby odnieść sukces. Nikotyna uzależnia zarówno fizycznie, jak i psychicznie, dlatego skuteczna walka z nałogiem wymaga kompleksowego podejścia.
W zaprzestaniu palenia możesz pomóc sobie na wiele sposobów, na przykład poprzez:
– Farmakoterapię – preparat Recigar łagodzi głód nikotynowy.
– Terapię behawioralną – wsparcie psychologiczne może zwiększyć Twoje szanse na sukces.
– Aplikacje mobilne i grupy wsparcia – zewnętrzne wsparcie pomaga śledzić postępy i utrzymać motywację. [1]
Mit 3: Po latach palenia rzucanie nie ma sensu
To mit, który powstrzymuje wielu długoletnich palaczy przed podjęciem próby rzucenia w późnym wieku. W rzeczywistości organizm zaczyna się regenerować już kilka godzin po ostatnim papierosie.
Po 24 godzinach ryzyko zawału zaczyna spadać, po 3 miesiącach poprawia się kondycja układu krążenia i płuc, a po roku ryzyko chorób serca zmniejsza się o 50%. [3] Pamiętaj, że każdy moment jest dobry na rzucenie palenia.
Mit 4: E-papierosy i podgrzewacze tytoniu to bezpieczna alternatywa
Choć e-papierosy i podgrzewacze tytoniu są często przedstawiane jako „mniej szkodliwe”, to wciąż dostarczają nikotynę do organizmu. Nie są więc alternatywą dla tradycyjnych papierosów. [2]
Badania wskazują, że e-papierosy mogą uszkadzać płuca i zwiększać ryzyko chorób układu oddechowego, ponieważ podgrzewacze tytoniu nadal zawierają substancje smoliste, które szkodzą zdrowiu. Ponadto, uzależnienie od nikotyny przy korzystaniu z elektronicznych zamienników nie zmniejsza się, a to utrudnia całkowite rzucenie palenia.
Jeśli Twoim celem jest całkowite zaprzestanie palenia, postaw na sprawdzone metody, zamiast szukać zamienników.
Mit 5: Kilka papierosów dziennie nie szkodzi
Nie istnieje coś takiego jak bezpieczna ilość papierosów. Nawet jeden papieros dziennie zwiększa ryzyko chorób serca, udaru i nowotworów.
Palenie w ograniczonych ilościach może wydawać się mniej szkodliwe, ale Twój organizm i tak narażony jest na toksyczne substancje zawarte w dymie tytoniowym.
Mit 6: „Rzucenie palenia powoduje depresję”
Niektórzy palacze obawiają się, że zaprzestanie palenia spowoduje poważne problemy ze zdrowiem psychicznym. W rzeczywistości objawy odstawienia nikotyny, takie jak obniżony nastrój czy drażliwość, są tymczasowe.
Jeżeli chcesz zminimalizować obniżenie nastroju, skorzystaj z:
– Technik relaksacyjnych (np. medytacja, sport).
– Farmakoterapii – np. Recigar, który łagodzi objawy odstawienia.
– Zewnętrznej pomocy – wsparcie bliskich lub specjalisty może pomóc w przejściu przez trudny okres.
Mit 7: „Jeśli wcześniej nie udało mi się rzucić, to teraz też się nie uda”
Większość osób potrzebuje kilku prób, zanim skutecznie rzuci palenie. Każda próba zwiększa szanse na sukces, ponieważ pozwala lepiej zrozumieć mechanizmy nałogu i znaleźć skuteczniejsze strategie.
Mit 8: „Zmniejszenie liczby papierosów to wystarczający krok”
Wielu palaczy, chcąc ograniczyć szkodliwość nałogu, decyduje się na stopniowe redukowanie liczby wypalanych papierosów zamiast całkowitego rzucenia. Choć na pierwszy rzut oka wydaje się to rozsądną strategią, w praktyce nie zawsze przynosi pozytywne rezultaty.
Organizm przyzwyczajony do stałej dawki nikotyny kompensuje jej niedobór. Prowadzi to do:
– Głębszego zaciągania się dymem – palacze wdychają go intensywniej i zwiększają ilość wchłanianych do organizmu toksyn.
– Dłuższego palenia jednego papierosa – palacz stara się wydobyć z niego maksimum nikotyny.
– Niekontrolowanego powrotu do większej liczby papierosów – w chwilach stresu lub emocjonalnego napięcia redukcja często kończy się powrotem do dawnych nawyków.
Zamiast uciekać się do półśrodków, postaw na całkowite rzucenie palenia. Skorzystaj z metod wspomagających, takich jak Recigar, który pomaga w odstawieniu nikotyny i niweluje objawy głodu nikotynowego.
Mit 9: „Palenie papierosów light jest mniej szkodliwe”
Wielu palaczy wybiera cienkie papierosy, wierząc, że są one mniej szkodliwe. W rzeczywistości jest to błędne przekonanie, które nie znajduje potwierdzenia w badaniach naukowych.
Nawet papierosy light zawierają te same toksyczne substancje co zwykłe papierosy, a różnica w ilości nikotyny czy substancji smolistych jest niewielka. Co więcej, badania wykazały, że palacze kompensują mniejszą zawartość nikotyny, paląc częściej, mocniej się zaciągając lub trzymając dym w płucach dłużej niż zwykle.
Jakie są tego efekty?
– Ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i nowotworów pozostaje na podobnym poziomie jak w przypadku zwykłych papierosów.
– Palacze wcale nie ograniczają ilości wdychanych toksyn – zmienia się jedynie sposób palenia.
– Uzależnienie od nikotyny pozostaje, przez co rzucenie palenia jest tak samo trudne.
Jedyną realną alternatywą dla „mniej szkodliwego” palenia jest całkowite zaprzestanie palenia.
Mit 10: „Palenie pomaga radzić sobie ze stresem”
Wielu palaczy sięga po papierosa w sytuacjach stresowych. Nikotyna rzeczywiście powoduje chwilowe uczucie ulgi, ale w dłuższej perspektywie zwiększa poziom napięcia i niepokoju.
Jak to działa?
– Nikotyna powoduje chwilowy wyrzut dopaminy (hormonu przyjemności), ale gdy jej poziom spada, organizm domaga się kolejnej dawki – co prowadzi do błędnego koła stresu i uzależnienia.
– Palenie nie rozwiązuje źródła problemu, a jedynie chwilowo tłumi objawy napięcia.
– W rzeczywistości, były palacz odczuwa mniejszy stres niż osoba uzależniona, ponieważ jego organizm nie musi stale walczyć z głodem nikotynowym.
Chociaż sporadyczne palenie papierosów w sytuacjach stresowych może wydawać się nieszkodliwe, w rzeczywistości wzmacnia uzależnienie i podtrzymuje szkodliwy nawyk. Rzucenie palenia to najlepsza decyzja także dla Twojego spokoju i zdrowia psychicznego.
Podsumowanie
Dobra informacja jest taka, że żaden z powyższych mitów nie jest prawdą. Rzucenie palenia jest możliwe niezależnie od wieku, ilości wypalanych papierosów czy wcześniejszych niepowodzeń.
Jeśli chcesz skutecznie pozbyć się nałogu, sięgnij po sprawdzone wsparcie. Recigar pomaga przejść przez proces odstawienia nikotyny i osiągnąć sukces w walce z paleniem. Już dziś podejmij decyzję, która zmieni Twoje życie na lepsze!
Źródła:
- [1] K. Buczkowski, M. Buczkowska, Postępowanie z pacjentem palącym tytoń w warunkach praktyki lekarza rodzinnego, „Forum Medycyny Rodzinnej” 3, 2009, nr 2, s. 108-116 (https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/view/10169).
- [2] D. Ślęzak, K. Nadolny, J. Synoweć, Czy e-papierosy są mniej szkodliwe od tradycyjnych?, „Medycyna Rodzinna” 20, 2017, nr 4, s. 310-312 (http://www.czytelniamedyczna.pl/6192,czy-epapierosy-s-mniej-szkodliwe-od-tradycyjnych.html).
- [3] https://archiwum.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/uzaleznienia/tyton/rzucanie-palenia/
